No dia 22 de setembro é celebrado Dia Mundial Sem Carro, que tem como objetivo promover pautas que contribuam para o meio ambiente, para sustentabilidade e também para a mobilidade urbana.
Além de, também, incentivar para um melhor condicionamento físico. Com o passar do tempo, as pessoas foram ficando mais adeptas a incluir exercícios físicos na rotina e substituir o carro pela corrida ou também pela bike.
Tainá Gusmão, chefe de equipe da Secretaria de Esportes e Lazer de Vitória e profissional de Educação Física, diz que para além de contribuir para o meio ambiente, o deslocamento por meio de exercícios físicos traz diversos benefícios e ajuda também no humor.
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Para auxiliar na mudança de hábito e incentivar à prática de exercícios, a especialista dá algumas dicas de como as pessoas podem se preparar fisicamente para aderir ao Dia Mundial Sem Carro e, consequentemente, desenvolver mais saúde e bem-estar no cotidiano, gerando assim os benefícios.
Para a profissional, inserir o exercício na rotina é o mais importante. Ela explica que deve ser aos poucos.
“Vai pedalando um dia, deixa a bicicleta no trabalho e volta com ela no dia seguinte, ou apenas duas vezes na semana. Também tem a opção de começar a pedalar de 20 a 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana e em qualquer lugar, para assim inserir a bike na rotina diária”, orienta.
Ela pontua que é essencial manter a regularidade da prática do exercício para que o condicionamento tenha ganhos reais e que assim, passe a ficar cada dia mais fácil fazer o uso da bike ou optar pela corrida.
Qualidade de vida
Tainá explica que ao utilizar a bicicleta como meio de transporte no dia a dia, a qualidade de vida melhora e favorece também o condicionamento físico.
“A principal característica é o trabalho aeróbico e cardiovascular. Você tem um ganho respiratório e também um ganho para o coração, com melhora do transporte de oxigênio e de nutrientes no organismo”, explicou.
Para um bom condicionamento físico, é necessário uma alimentação regular e também manter o corpo hidratado. A profissional de educação física diz que o corpo vai sentir uma necessidade de nutrientes ao realizar o exercício.
“Pedalar gera um gasto energético, o que exige que seu corpo tenha nutrientes disponíveis para executar essa atividade física. O ideal é manter uma rotina alimentar saudável e se hidratar bem antes e durante o exercício”, comentou.
Segurança
Não basta apenas se hidratar e comer bem, é preciso ter atenção quanto aos equipamentos de segurança necessários ao realizar o exercício de descolamento com a bicicleta, por exemplo.
“Recomenda-se usar capacete, óculos escuros, que protegem os olhos de fragmentos do solo lançados pelos carros e caminhões, além de uma garrafa de água sempre à mão. Importante também estar com a manutenção em dia da bike, principalmente os freios, para evitar acidentes ou imprevistos”, concluiu.
Condicionamento
Tanto a corrida, quanto a bicicleta são atividades aeróbicas, que assim como as outras, influenciam no condicionamento e no estado físico e mental do praticante.
A prática desses exercícios aumenta os níveis de serotonina, endorfina e dopamina no organismo, fazendo com que uma sensação de felicidade e satisfação seja constante no dia a dia. Para quem está focado em mudar de hábitos e movimentar a rotina, o sono é crucial para a realização da atividade, pois auxilia na recuperação e na melhora do condicionamento físico.
“Trocar o engarrafamento atrás de um volante pela atividade física ao ar livre, onde se observa o ambiente e se coloca o corpo para funcionar, trará benefícios incalculáveis. Sem falar na economia e na contribuição para o meio ambiente”, finalizou.
