As demências têm um impacto significativo não apenas nos indivíduos afetados, mas também em suas famílias e na sociedade como um todo. Estima-se que, atualmente, cerca de 55 milhões de pessoas no mundo vivam com demência, sendo que mais de 60% dessas pessoas residem em países com rendimento baixo e médio. A cada ano, cerca de 10 milhões de novos casos são diagnosticados globalmente, e essa cifra tende a aumentar devido ao crescente envelhecimento da população e à expectativa de vida elevada.
No Brasil, aproximadamente 8,5% da população acima de 60 anos enfrenta essa condição, o que representa cerca de 2,71 milhões de casos. Projeções indicam que, até 2050, esse número pode chegar a 5,6 milhões de diagnósticos.
Embora a idade seja o principal fator de risco associado à demência, é crucial entender que essas condições não são uma parte inevitável do envelhecimento. Existem várias estratégias que podem ser adotadas para reduzir o risco de desenvolver demência, e a seguir estão cinco recomendações essenciais.
- Mantenha-se fisicamente ativo: A prática regular de exercícios físicos está associada à redução do risco de demência. Atividades como caminhadas, natação e exercícios de resistência ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a saúde cerebral.
- Adote uma dieta equilibrada: Uma alimentação rica em frutas, vegetais, grãos integrais, peixes e azeite, como a dieta mediterrânea, pode contribuir para a saúde cognitiva. Evitar alimentos processados e ricos em açúcar também é fundamental.
- Estímulo mental constante: Participar de atividades que estimulem a mente, como ler, resolver quebra-cabeças ou aprender uma nova habilidade, ajuda a manter o cérebro ativo e pode ajudar a diminuir o risco de demência.
- Mantenha conexões sociais: O envolvimento em atividades sociais e manter relacionamentos saudáveis podem ser benéficos para a saúde mental. O apoio social é um fator importante na redução do risco de demência.
- Gerencie a saúde cardiovascular: Controlar condições como hipertensão, diabetes e colesterol alto é fundamental, pois a saúde do coração está intimamente relacionada à saúde do cérebro. Consultas regulares com profissionais de saúde e a adoção de um estilo de vida saudável são essenciais.
Implementar essas recomendações pode não apenas contribuir para a saúde cerebral, mas também melhorar a qualidade de vida à medida que envelhecemos. Priorizar a saúde mental e física é um passo importante para a redução do risco de demência.
