6 de fevereiro de 2025
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8 bons hábitos para a saúde que você deveria adotar

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O início de um novo ciclo é o momento ideal para reavaliar hábitos e priorizar a saúde. Muitas vezes, as resoluções de Ano-Novo se concentram nesta área, mas é essencial estar ciente de que algumas práticas aparentemente inofensivas podem impactar negativamente o bem-estar mental e físico. Aqui estão oito hábitos saudáveis que você deve considerar adotar em 2025.

Estabeleça metas claras e progressivas

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De acordo com o psicólogo Yuri Busin, definir metas claras e dividir objetivos em etapas menores pode aumentar suas chances de sucesso na adoção de novos hábitos. Essa abordagem ajuda a manter a motivação ao longo da jornada.

Reduza o tempo no telefone

Um estudo aponta que cerca de 40% das pessoas têm uma relação pouco saudável com seus dispositivos móveis. Para combater isso, considere utilizar protetores de tela que incentivem o uso consciente do smartphone, como imagens que tragam alegria ou motivações pessoais. Vários aplicativos também ajudam a monitorar o tempo de uso, permitindo travar o acesso após atingido o limite pré-estabelecido.

Opte por lanches saudáveis

Troque alimentos gordurosos e açucarados por opções saudáveis. Prepare lanches como frutas ou torradas de arroz com geleia diet para evitar compras impulsivas de produtos menos saudáveis. Esses lanches podem ser transportados facilmente e mantêm a energia durante o dia.

Deixe de fumar

O tabagismo é prejudicial à saúde, e os vapes não são uma alternativa segura. Para abandonar esse hábito, defina uma data para parar, busque atividades que ajudem na liberação de endorfinas, e evite ambientes onde outros fumam. Caso tenha recaídas, não desista, reconstrua seu compromisso e considere procurar apoio médico.

Evite compras on-line desnecessárias

A facilidade das compras virtuais pode levar ao consumismo. Espere ao menos dois dias antes de confirmar a compra de um item no carrinho, e considere desativar notificações de aplicativos de compras para melhorar sua saúde financeira e mental.

Reduza ou elimine o consumo de álcool

Janeiro é o mês de conscientização sobre a redução do consumo de álcool. Apesar de algumas crenças sobre os efeitos positivos em pequenas quantidades, cada vez mais estudos sugerem que é melhor evitá-lo para prevenir doenças. O médico do esporte Francisco Tostes aconselha que a redução do álcool pode trazer benefícios como maior concentração e melhora do sono.

Evite roer as unhas

Este hábito, frequentemente associado ao estresse e à ansiedade, pode ter consequências desagradáveis para a saúde. Manter as unhas aparadas e buscar tratar a ansiedade pode ajudar a superá-lo.

Priorize uma boa noite de sono

O sono reparador é fundamental para a saúde geral. Estabeleça uma rotina de sono, mantendo horários regulares e criando um ambiente propício para descansar. A temperatura ambiente, entre 20 e 25ºC, é crucial para melhorar a qualidade do sono.

Aumente a prática de exercícios

A atividade física é essencial para a saúde. Comece com pequenas metas diárias, como caminhadas de 20 minutos. O personal trainer Victor Gomes recomenda a inclusão de exercícios simples em atividades cotidianas, como pedaladas enquanto assiste a um filme. Manter-se ativo é uma das melhores formas de garantir saúde e bem-estar.

Esses hábitos podem não apenas melhorar sua saúde, mas também incrementar sua qualidade de vida em 2025.

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