Você já percebeu a euforia que alguém sente ao sair da academia ou após uma corrida? Essa sensação de bem-estar não é apenas fruto do acaso. Cientistas confirmam que mesmo uma única sessão de exercício pode transformar a neuroquímica do cérebro, promovendo sentimentos de esperança, calma e uma melhora geral no humor. No entanto, nem todos experimentam esse efeito positivo imediatamente. Descubra como você pode ajustar seu treino para potencializar esses benefícios emocionais e melhorar seu bem-estar.
O Papel dos Neuroquímicos no Humor
Inicialmente, acreditava-se que as endorfinas, neurotransmissores que funcionam como opioides naturais, eram as principais responsáveis pela euforia pós-treino. Recentemente, a pesquisa revelou que outros “químicos do bem-estar” também desempenham papéis cruciais nesse processo.
Julia Basso, professora da Virginia Tech, explica que neuroquímicos como os endocanabinoides, dopamina, serotonina e ocitocina colaboram significativamente para melhorar o humor durante e após o exercício.
Endocanabinoides: Esses compostos têm uma estrutura semelhante ao THC e se ligam aos mesmos receptores no cérebro, proporcionando uma sensação de bem-estar profundo.
Dopamina: A dopamina é um neurotransmissor que gera uma sensação de recompensa, incentivando a busca por mais exercícios para manter essa sensação prazerosa.
Serotonina e Ocitocina: Enquanto a serotonina promove calma e foco, a ocitocina melhora a conexão social e a sensação de vínculo com outras pessoas, intensificando o bem-estar emocional.
Dicas para Maximizar o Impacto do Exercício no Humor
1. Mantenha a Frequência Cardíaca Alta por Pelo Menos 30 Minutos
Os primeiros 20 a 30 minutos de exercício podem ser desafiadores, mas é essencial manter uma atividade aeróbica moderada para ativar o sistema endocanabinoide e melhorar seu humor. A psicóloga da saúde Kelly McGonigal recomenda sustentar um nível de intensidade onde você possa conversar sem ficar ofegante para maximizar os benefícios.
2. Persista por Pelo Menos Três Semanas
Seu cérebro leva tempo para ajustar o sistema de recompensa da dopamina. Estudos indicam que cerca de três semanas de exercícios consistentes são necessárias para começar a sentir os benefícios psicológicos do treino. Seja paciente e mantenha-se motivado.
3. Exercite-se em Grupo
A interação social durante o exercício pode dobrar a liberação de ocitocina, promovendo uma sensação de conexão e prazer. Exercitar-se com amigos ou em grupo pode aumentar a motivação e o prazer do treino.
4. Varie Seus Exercícios
Diversificar suas atividades físicas pode beneficiar o humor de várias maneiras. Combinar exercícios aeróbicos, de resistência e práticas de mindfulness, como yoga, pode otimizar os efeitos positivos no humor. Encontre atividades que você goste e que façam você se sentir bem.
Aproveitar ao máximo os benefícios emocionais do exercício envolve mais do que apenas se movimentar. Ajustar sua rotina de treino, ser persistente e buscar variedade nas atividades são estratégias-chave para melhorar seu humor e bem-estar geral. Experimente essas dicas e descubra o que funciona melhor para você.
