A Mayo Clinic, uma respeitada instituição de saúde dos Estados Unidos, desenvolveu um teste que pode auxiliar na avaliação do condicionamento físico ideal. Para muitas pessoas que buscam estar em forma, entender o que representa um desempenho físico adequado pode ser um desafio. O teste elaborado utiliza a execução de flexões de braço como referência, pois este exercício engaja diversos grupos musculares, oferecendo uma visão abrangente da força e resistência muscular de um indivíduo.
Importância das Flexões na Avaliação do Condicionamento Físico
A escolha das flexões de braço se deve à sua eficácia em trabalhar diferentes músculos do corpo. Segundo a pesquisa, o número de repetições necessárias varia de acordo com o gênero e a idade, sendo um indicador útil do nível de condicionamento físico. Se a contagem de flexões estiver abaixo do recomendado, a Mayo Clinic sugere que esse número possa ser uma meta a ser alcançada, enquanto quantidades superiores indicam um nível ainda melhor de condicionamento.
Requisitos de Flexões por Idade e Gênero
- Entre 20 e 30 anos: mulheres devem realizar ao menos 20 flexões; homens, 28 ou mais.
- Entre 30 e 40 anos: mulheres, 19; homens, 21.
- Entre 40 e 50 anos: mulheres, 14; homens, 16.
- Entre 50 e 60 anos: mulheres, 10; homens, 12.
- Acima dos 60 anos: ambos os gêneros devem fazer pelo menos 10 flexões.
Como realizar as flexões corretamente
A medida deve ser feita com a execução clássica da flexão, que consiste em empurrar o corpo para cima utilizando apenas os braços, mantendo o suporte nos pés. É fundamental que o corpo permaneça reto, com as mãos alinhadas aos ombros e os cotovelos não abertos em excesso. Para iniciantes, a adaptação do exercício pode ser realizada com os joelhos apoiados, facilitando a execução sem comprometer a forma adequada.
Adaptações e Considerações
Especialistas em educação física observam que as recomendações de flexões da Mayo Clinic podem ser consideradas desafiadoras para diversos praticantes. Aqueles que estão começando um programa de fitness são aconselhados a progredir gradualmente, iniciando com menos repetições e aumentando conforme o aumento da força e resistência muscular. A flexão é um exercício versátil que pode ser realizado em qualquer lugar e ajustado em diferentes níveis de dificuldade. No entanto, indivíduos com desconfortos nos pulsos, como tendinite, devem ter cautela ao realizar o movimento para evitar lesões.
É recomendável sempre respeitar os limites pessoais e fazer as adaptações necessárias para cada perfil de praticante, garantindo que o exercício seja não apenas eficaz, mas também seguro.
