Um novo suplemento tem ganhado popularidade como uma opção para melhorar o desempenho físico: a citrulina. Extraída principalmente da melancia — cujo nome científico é Citrullus lanatus — essa substância é frequentemente comercializada em forma de pó ou cápsulas e é associada a benefícios como a vasodilatação, que favorece um fluxo sanguíneo mais eficiente.
Citrulina na Alimentação
Além da melancia, a citrulina pode ser encontrada em diversos alimentos, como abóbora, pepino e melão. Em geral, o corpo humano produz esse aminoácido de forma natural, tornando a suplementação desnecessária para a maioria das pessoas, exceto para atletas que buscam maximizar seu desempenho.
A parte mais rica em citrulina da melancia se localiza na parte branca, entre a casca e a polpa, que muitas vezes não é consumida. Como alternativa à suplementação, um suco de casca de melancia batido com canela pode fornecer os benefícios desejados, segundo a nutricionista Gisela Savioli.
O Efeito Detox da Citrulina
Embora a citrulina seja frequentemente associada a efeitos detox, esse rótulo pode ser exagerado. A nutricionista Rejane Souza salienta que o termo “detox” é controverso, visto que o corpo humano já possui órgãos especializados, como o fígado e os rins, para eliminar toxinas. Optar por uma alimentação equilibrada, manter-se bem hidratado e praticar exercícios é essencial para que esses órgãos funcionem adequadamente.
Benefícios no Desempenho Esportivo
Estudos sugerem que a citrulina pode ajudar na eliminação de amônia da corrente sanguínea, o que contribui para um aumento discreto no rendimento muscular durante atividades físicas. Isso a torna uma opção popular como pré-treino, especialmente para reduzir a fadiga muscular e aumentar a resistência. A dose recomendada varia entre 6 a 8 gramas, preferencialmente uma hora antes do exercício.
Pesquisas com atletas indicam que a citrulina pode promover uma recuperação muscular mais eficiente e diminuir ligeiramente o tempo de conclusão em provas de resistência. Em um estudo envolvendo ciclistas, observou-se uma redução de 1,5% no tempo de um percurso de 4 km entre os atletas que utilizaram o suplemento, comparando-se ao grupo placebo.
Contudo, é importante ter cautela: o efeito vasodilatador da citrulina pode não ser benéfico para todos, especialmente para pessoas com enxaqueca. A suplementação deve ser realizada sob orientação profissional para garantir a segurança e eficácia.
