Com altos índices de inatividade no Brasil, especialista dá dicas
para quem quer começar a se exercitar e tornar o movimento um hábito
diário.
Nesta segunda-feira, 10 de março, é celebrado o Dia Mundial de Combate
ao Sedentarismo, uma data que reforça a importância da atividade
física para a saúde e bem-estar. O sedentarismo é um dos grandes
desafios de saúde pública no Brasil e no mundo, estando associado a
diversas doenças crônicas. Para muitos, a virada do ano e o fim do
Carnaval representam um momento ideal para adotar novos hábitos, e essa
data vem lembrar que nunca é tarde para começar.
Dados do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para
Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), do Ministério
da Saúde, divulgados em 2023, mostram que seis em cada dez adultos
brasileiros não praticam atividades físicas no tempo livre nos níveis
recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Essa
inatividade está ligada ao aumento de doenças cardiovasculares,
obesidade e outros problemas que impactam não só a saúde individual,
mas também a saúde pública.
A educadora física Catiane Almeida, sócia-proprietária da Soulfit
Studio Boutique, alerta que muitas pessoas não se reconhecem como
sedentárias. “A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que
adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica
moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana. Além disso, a
OMS orienta que sejam feitas atividades de fortalecimento muscular,
envolvendo os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por
semana. Essas atividades ajudam na manutenção da força, saúde óssea
e bem-estar geral, além de contribuírem para a prevenção de doenças
crônicas”, explica.
Para quem quer começar a se exercitar, a dica da especialista é
encontrar uma atividade prazerosa e incorporá-la à rotina como um
compromisso inadiável. “No início pode ser difícil, mas a
persistência é essencial até que o exercício se torne um hábito.
Defina um horário, escolha uma frequência e inclua a prática na sua
rotina, assim como escovar os dentes ou se alimentar. Também é
fundamental realizar uma avaliação médica e contar com o
acompanhamento de um profissional de educação física para garantir
segurança e melhores resultados”, orienta Catiane.
Dicas para abandonar o sedentarismo:
* Escolha uma atividade prazerosa: fazer algo que gosta
aumenta as chances de continuidade.
* Considere a logística: opte por uma prática viável
dentro da sua rotina e possibilidades.
* Faça da atividade física um hábito fixo: não espere
“sobrar tempo”, encaixe o exercício na sua agenda diária.
* Comece com o simples: inicie com uma caminhada ou corrida,
algo acessível, mas que te faça sair do sedentarismo.
* Busque a ajuda de um profissional: a atividade física
assistida é muito mais segura e efetiva, por isso, busque uma academia
ou um profissional de atividade física que possa te auxiliar.
