A Organização Mundial de Gastroenterologia estima que 20% da população adulta mundial enfrenta problemas intestinais crônicos, incluindo diarreia e prisão de ventre. Estudos recentes indicam que a suplementação de fibras pode ser uma solução eficaz para reduzir a intensidade desses transtornos.
Os distúrbios intestinais, além de causarem desconforto, afetam diretamente a saúde e a qualidade de vida dos indivíduos. Condições como fezes ressecadas ou com frequência líquida podem levar a complicações graves, como feridas na mucosa intestinal e fissuras anais, além de estarem ligadas à incontinência fecal.
O suplemento de fibras pode ser uma solução?
Para contornar esse problema, aumentar a ingestão de fibras se apresenta como uma alternativa viável. Um estudo liderado pelo coloproctologista Ilário Froehner Júnior, do Hospital São Marcelino Champagnat, em Curitiba, analisou o impacto do consumo de goma guar parcialmente hidrolisada (GGPH) na dieta de 776 pacientes com diversas condições intestinais, incluindo constipação e síndrome do intestino irritável.
Os resultados mostraram que 97,1% dos participantes alcançaram um ritmo fecal considerado normal após a inclusão do suplemento em sua alimentação. Esse efeito se deve à película protetora que a fibra forma no intestino, conhecida como gelificação.
De acordo com Froehner Júnior, muitos pacientes que não conseguiam regularizar o intestino, mesmo utilizando múltiplos medicamentos, reportaram melhorias significativas na qualidade de vida com apenas o aumento da ingestão de fibras.
Como avaliar a consistência fecal?
A textura ideal das fezes deve ser semelhante à de pasta de dente, não podendo ser muito secas nem líquidas. Fezes endurecidas indicam a necessidade de aumentar a ingestão de fibras solúveis e hidratação. No estudo, os participantes com constipação receberam fibras solúveis diluídas em grandes quantidades de água, enquanto aqueles com fezes amolecidas foram orientados a usar menores quantidades de líquido para favorecer a gelificação e melhor absorção.
O acompanhamento do estudo revelou que 71,7% dos participantes conseguiram atingir a consistência ideal das fezes, enquanto outros 12,4% e 15,9% ainda apresentavam fezes líquidas e ressecadas, respectivamente.
Consumo adequado de fibras na rotina
Segundo a nutricionista Cris Ribas Esperança, a ingestão diária recomendada de fibras para adultos é de cerca de 30 gramas. No entanto, essa quantidade é difícil de ser alcançada apenas com alimentos, já que é necessário consumir grandes porções de frutas ricas em fibras.
A suplementação surge como uma alternativa prática, especialmente em casos em que a dieta não cumpre totalmente as necessidades. Froehner Júnior destaca que a adesão ao tratamento costuma ser maior quando se utiliza a suplementação em vez de mudanças restritivas na alimentação.
Alternativas à goma guar
Embora a goma guar tenha sido o foco da pesquisa, outras opções como psyllium e farelo de trigo também são eficazes. Entretanto, esses produtos podem ter sabores acentuados que dificultam a aceitação a longo prazo. A fibra pode ser obtida também a partir de alimentos como:
– Feijão preto: rico em fibras insolúveis que ajudam no trânsito intestinal.
– Lentilhas: além de fibras, são fontes de proteínas vegetais.
– Abacate: oferece fibras solúveis que auxiliam na digestão.
– Sementes de chia: formam um gel no intestino que regula a função digestiva.
– Peras: são fontes de fibras solúveis e insolúveis que ajudam a equilibrar o intestino.
– Quinoa: um grão nutritivo que promove a saciedade.
Cuidados com o excesso de fibras
É importante enfatizar que a introdução de fibras na dieta deve ser gradual e realizada sob orientação médica. Um aumento abrupto na ingestão pode resultar em desconfortos digestivos, como inchaço e cólicas. Adequada hidratação é fundamental para evitar constipação e desconforto abdominal.
Acompanhando atentamente a resposta do corpo, é possível maximizar os benefícios das fibras para a saúde intestinal, evitando quaisquer reações adversas.
