Chegou o verão, a estação mais quente do ano, e junto com os dias mais longos e ensolarados vêm também cuidados importantes para manter a saúde em dia. A médica Carla Puppim Mello, da Unidade de Saúde do Ibes, alerta que, apesar de ser um período convidativo para atividades ao ar livre, praia e lazer, a atenção com o corpo deve ser redobrada para evitar problemas comuns da época, como desidratação, queimaduras solares e indisposição causada pelo calor intenso.
Com as altas temperaturas, a hidratação ganha protagonismo, principalmente entre os idosos. A médica explica que pessoas mais velhas tendem a sentir menos sede, o que aumenta o risco de desidratação. “A água regula a temperatura corporal, auxilia o funcionamento do intestino e ainda contribui para a saúde da pele. Mesmo sem sede, é importante incentivar a ingestão de líquidos ao longo do dia”, orienta.
A médica reforça também a importância de uma alimentação leve nesse período. Frutas ricas em água, como melancia, melão e abacaxi, além de sucos naturais, saladas frescas e carnes magras, a exemplo de peixe, ajudam a manter o corpo hidratado e proporcionam mais energia e sensação de leveza, auxiliando no bem-estar durante os dias de calor.
Outro ponto de atenção é a prática de atividades físicas. Exercitar-se continua sendo essencial, mas alguns cuidados fazem toda a diferença no verão. “Roupas leves, hidratação antes, durante e após o exercício e a escolha de horários com menor incidência solar, preferencialmente no início da manhã ou no fim da tarde, ajudam a evitar o superaquecimento do corpo e garantem um treino mais seguro”, explica a médica Carla Puppim Mello.
Exposição solar
A médica lembra ainda que o sol traz benefícios, mas a exposição excessiva pode causar queimaduras, acelerar o envelhecimento da pele e aumentar o risco de câncer de pele. Para reduzir os riscos, a recomendação é evitar a exposição direta entre 10 e 16 horas e utilizar protetor solar com FPS 30 ou mais.
“Ele deve ser aplicado 30 minutos antes da exposição e reaplicado a cada duas horas, principalmente em atividades com transpiração intensa ou contato com água”, recomenda a médica. Óculos escuros, chapéu e roupas leves complementam a proteção.
