O início de um novo ciclo é o momento ideal para reavaliar hábitos e priorizar a saúde. Muitas vezes, as resoluções de Ano-Novo se concentram nesta área, mas é essencial estar ciente de que algumas práticas aparentemente inofensivas podem impactar negativamente o bem-estar mental e físico. Aqui estão oito hábitos saudáveis que você deve considerar adotar em 2025.
Estabeleça metas claras e progressivas
De acordo com o psicólogo Yuri Busin, definir metas claras e dividir objetivos em etapas menores pode aumentar suas chances de sucesso na adoção de novos hábitos. Essa abordagem ajuda a manter a motivação ao longo da jornada.
Reduza o tempo no telefone
Um estudo aponta que cerca de 40% das pessoas têm uma relação pouco saudável com seus dispositivos móveis. Para combater isso, considere utilizar protetores de tela que incentivem o uso consciente do smartphone, como imagens que tragam alegria ou motivações pessoais. Vários aplicativos também ajudam a monitorar o tempo de uso, permitindo travar o acesso após atingido o limite pré-estabelecido.
Opte por lanches saudáveis
Troque alimentos gordurosos e açucarados por opções saudáveis. Prepare lanches como frutas ou torradas de arroz com geleia diet para evitar compras impulsivas de produtos menos saudáveis. Esses lanches podem ser transportados facilmente e mantêm a energia durante o dia.
Deixe de fumar
O tabagismo é prejudicial à saúde, e os vapes não são uma alternativa segura. Para abandonar esse hábito, defina uma data para parar, busque atividades que ajudem na liberação de endorfinas, e evite ambientes onde outros fumam. Caso tenha recaídas, não desista, reconstrua seu compromisso e considere procurar apoio médico.
Evite compras on-line desnecessárias
A facilidade das compras virtuais pode levar ao consumismo. Espere ao menos dois dias antes de confirmar a compra de um item no carrinho, e considere desativar notificações de aplicativos de compras para melhorar sua saúde financeira e mental.
Reduza ou elimine o consumo de álcool
Janeiro é o mês de conscientização sobre a redução do consumo de álcool. Apesar de algumas crenças sobre os efeitos positivos em pequenas quantidades, cada vez mais estudos sugerem que é melhor evitá-lo para prevenir doenças. O médico do esporte Francisco Tostes aconselha que a redução do álcool pode trazer benefícios como maior concentração e melhora do sono.
Evite roer as unhas
Este hábito, frequentemente associado ao estresse e à ansiedade, pode ter consequências desagradáveis para a saúde. Manter as unhas aparadas e buscar tratar a ansiedade pode ajudar a superá-lo.
Priorize uma boa noite de sono
O sono reparador é fundamental para a saúde geral. Estabeleça uma rotina de sono, mantendo horários regulares e criando um ambiente propício para descansar. A temperatura ambiente, entre 20 e 25ºC, é crucial para melhorar a qualidade do sono.
Aumente a prática de exercícios
A atividade física é essencial para a saúde. Comece com pequenas metas diárias, como caminhadas de 20 minutos. O personal trainer Victor Gomes recomenda a inclusão de exercícios simples em atividades cotidianas, como pedaladas enquanto assiste a um filme. Manter-se ativo é uma das melhores formas de garantir saúde e bem-estar.
Esses hábitos podem não apenas melhorar sua saúde, mas também incrementar sua qualidade de vida em 2025.
